Få ro i kropp og sinn samtidig som du skaper energi
Bevisst nærvær eller oppmerksom tilstedeværelse er for en del kjent som et sanseverktøy for å bli oppmerksom på problematiske opplevelser og følelser, og på den måten komme styrket ut av prosessen og klar for livet. Et liv uten nagende tanker som nærer negativ tenkning.
Men bevisst nærvær er så mye mer. Det er trening i å høre og lytte til kroppens signaler og forstå dens behov. Å praktisere oppmerksom tilstedeværelse er mer enn å jobbe med tanker og følelser, det er å bruke stilheten som katalysator, slik at du kan bruke energien din på givende og nyttige prosjekter. Den stilhet du vender din oppmerksomhet til, den stilhet du opplever i kroppen din.
Livet setter seg i kroppen og det påvirker deg på alle måter
Dette blogginnlegget er skrevet for deg som trenger mer tid til å lytte til deg selv. Mer tid til livet – Mer tid til å kjenne, føle og være i ditt eget liv. Livet setter seg i kroppen og det påvirker måten du tenker og handler på, samt hvordan kroppen agerer i ulike situasjoner.
Å øve bevisst nærvær kan hjelpe deg som vil lære å være tilstede i egen kropp og sinn. Som ønsker mer overskudd i hverdagen. Kjenne en nydelig følelse av ro og trygghet til enhver tid, selv når du planlegger å gjøre utfordrende ting som presser grenser dine. Du er plaget av kroniske smerter, gjenstridige fysiske spenninger eller en merkelig følelse av rastløshet og tristhet. Det kan være vanskelig å konsentrere seg og være riktig glad.
Det motsatte av bevisst nærvær må være ubevisst fravær
Vi fjerner oss fra det vi anser som kjedsomhet ved å surfe på nettet, lytte til podkaster, henge ut på sosiale media, alt for å underholde oss selv - Men vi snyter oss selv for kreativitetens gave. For faktum er at det er når vi kjeder oss at de kreative tanker og ideer bobler fram. Det er når vi kobler ut og lukker for den ytre oppmerksomhet at vi finner supersmarte løsninger.
Vi kommer til å distansere oss fra de som står oss nærmest, uten å legge merke til avstanden blir større og større.
Det skumle er at vi faktisk mest av alt, legger avstand fra oss selv, til tross for at vi syns vi er på hele tiden. Det er nærmest umulig å ikke trekke oss fra det faktiske engasjementet i andre fordi vi ikke riktig kan føle vårt eget engasjement i oss selv.
Vi blir nødt til å distansere oss fra verdens grufulle nyheter, vi må holde trusselen om klimakriser og sult på en armlengdes avstand, vi kan jo ikke holde til det.
Vi kommer ikke utenom kroppsbevissthet og kroppsopplevelse når vi engasjerer oss i bevisst nærvær
Når du blir god til å dyrke bevisst nærvær og forstå din kropps signaler, styrker du din integritet og selvfølelse. Denne solide personlige styrke gjør deg i stand til å finne strategier og benytte verktøyene som inngår under strategiforløpene.
Du blir oppmerksom på hva som stresser deg og kroppen din, hva som fremprovoserer smerte og når du har overtrådt egne grenser på en dårlig måte. Ganske enkelt fordi du kan kjenne etter i deg selv. Kjenne og gjenkjenne tydelige eller diffuse signaler som kroppen utsender for å advare deg, om at nå har du gått for langt energitanken er tom du har utsatt deg selv for for mye.
Tenk deg at det er et sted du kan gå inn for å finne ro, det er et sted du kan avle fred - I din egen kropp. Bruk din egen kropp som veileder og skap ro og fred
Her kan du fra dette hvilestedet bygge opp energi og overskudd og sakte nærme deg dine små delmål, de håndterbare små målene du har satt deg. Enten det er å sove bedre, gjøre mer av det du savner og har lyst til og mindre av det som tynger deg og kroppen din.
Bevisst nærvær endrer din måte å oppfatte deg selv og miljøet rundt deg på, på en positiv og nyttig måte. Du slår av knappen for automatisk tenkning og væremåte. Du kjenner hvordan kontakten til deg selv kommer tilbake, sammen med kontrollen over dine følelser og handlinger.
Bevisst nærvær eller oppmerksom tilstedeværelse roer ned nervesystemet og øker din styrke og ytelsesevne
Hjernen og nervesystemet henger sammen, akkurat som følelser, tanker og smerter kan gjøre det. Når du får ro på nervesystemet og styr på tankene kommer overskuddet til å finne din vei i livet, og en måte å være i samspill med andre og verden rundt deg på.
Å være bevisst oppmerksom handler i tillegg om å holde fokus på en ting om gangen, slik at du for mest mulig ut av det du holder på med.
For eksempel kan du ha all din visuelle og kognitive oppmerksomhet rettet mot en person, uten å bli forstyrret av bevegelser og snakk i bakgrunnen. Noe som sparer deg for en mye energi, krefter.
Godta at utfordringen din kanskje ikke kan løses akkurat nå.
Hvis problemet/utfordringen ikke kan løses på dette tidspunktet – kan du sikkert løse det en annen gang.
Stilhet og stille - stund - pause
Stilhet er også et verktøy i terapeutiske samtaler. Noen ganger krever det litt mot og overvinnelse å tørre å være i stillheten, ikke si noe på 1, 2 eller 3 minutter. Det er i disse korte pausene hjernen behandler og bearbeider ny informasjon. Denne metoden er også i ferd med å etablere seg på mange arbeidsplasser.
Nå vil jeg spørre deg om dette, men først og fremst kan du jo reflektere over dine svar – Og overveie mulighetene for eventuelle endringer i måten du prioriterer på.
Kan hende er de tipp topp, eller det er rom for forbedringer.
Finn en ting du vil fokusere på i 30 dager
Du vil være et helt nytt sted etter 30 dager med oppmerksomhet på en ting
Forslag til hva du kan fokusere på:
Oppmerksom tilstedeværelse handler også om å holde fokus på de rette stedene og til rett tid
Du kan gå fra å være en som har et stadig større fokus til å være positivt trangsynt. Hva gjør det med oss når vi hopper rundt som akrobater, fra en sosial plattform til en annen. Vi er opptatt av alle andres ve og vel, hva de gjør og ikke gjør. Samtidig som vi prøver ut nye metoder for å mestre smerte, ofte uten å følge programmene til slutt.
Mitt råd er at du sorterer etter hva du synes er interessant eller nyttig og hva som gjør deg glad. Du planlegger dagen grove trekk. Når bør du forplikte deg til å gjøre store og vanskelige ting. Når og hvor mye tid vil du sette av til trening i smertebehandling.
Når og hvor mye tid kan du sette av til kos, moro og spenning. Og så til den virkelig store synderen (Utsettelsen) – Ikke skyv oppgavene eller samtalene foran deg. Det kan fort bli til en tung dyne som du prøver å skyve foran deg.
Jeg personlig tar ikke til orde for verken strenge rutiner eller et liv i et excel- regime. Men med en løs plan er det så mye lettere å opprettholde både oversikten og motivasjonen, med personlig seier og overskudd som resultat.
Nesten alle mine tekster og live-sendinger og kurs, handler i bunn og grunn om å leve slik at du har en glad kropp, gjennom å fjerne fysiske spenninger og kroppslig -og mental uro, samt sette kroniske smerter på plass. De skal ikke ha lov å til å få all oppmerksomheten din eller sette dagsordenen.
Mange av oss opplever at smertene trekker seg litt i bakgrunn når vi er av opptatt av noe fysisk, men tankene kan stadig være der.
Derfor har jeg tenkt å gi deg denne øvelsen.
God fornøyelse
Finn et sted hvor det er litt stille, for eksempel ved en sjø, en park eller skog – kanskje du har en nydelig hage. Mobilen må være på lydløs, hvis du har den med.
Innstill deg på stillheten –
La tankene seile bort – Nå legger du all din oppmerksomhet på det du sanser.
Alt du ser, hører, lukter og kjenner mot huden din.
Fyr opp for sansene – Hva ser du? Hvilke form og farge har det du ser? Kan du lukte noe der hvor du er?
Øv deg på å være i stillheten.
Vi kan kun ha full bevissthet på en ting om gangen, noe som gir kroppen pause fra stressende tanker og ubevisste smertefulle spenninger.
Hvorfor ikke begynne i morgen når du våkner, med en ting for eksempel å være i stilheten.
Trenger du mer hjelp og viten er du velkommen til å lese om mitt nettkurs Bevisst nærvær. Nettkurs i bevisst nærvær
Hvis du vil prøve flere gode metoder og øvelser, kan du lese om nettkurs i avspenning.
Du er velkommen inn i facebook gruppa mi her kan du få masse viten om smertehåndtering
Gruppen er for alle som sliter med langvarige smerter. Her kan du få råd og støtte til hvordan du kan oppnå smertelindring, og hvordan kan du bli sjef over smertene. Skap deg hverdagen du drømmer om.
Online Smertehjelpen med Mona Teisen. Psykomotorisk terapeut
for alle som vil lære å håndtere langvarige smerter.
Hilsen Mona