Har du også hovedpine? – Hvorfor har jeg hovedpine?
Denne artikel omhandler et voksende fænomen der overordnet kaldes hovedpine. Tusinder af danskere lider daglig eller regelmæssig af smerte i hovedet og nogle tilfælde af udstrålende smerter ned i nakke og kæbe.
De mest forekomne typer hovedpine er:
- Spændingshovedpine er den mest almindelige, 70% oplever til tider denne type hovedpine. Den sidder som regel på begge sider af hovedet, på issen, panden eller nakken. Den opleves som trykkende, som en hjelm. Enkelte bliver svimle og trætte. Den varer fra timer til flere døgn.
Årsagen til spændingshovedpine er rigtig mange.
- Den hyppigste grund er, spændinger i nakke og øvre ryg muskulatur.
- Spændinger rundt om panden og øje. Herved er der også tale om syns problemer pg.a. synet eller lysforhold.
- Dårlig søvn.
- Stress
- Kaffe i for store mængder.
- Mange reagerer på rødvin, eller for stort indtag af alkohol generelt.
- Dårlig ventilation.
- For lavt væske indtag (kaffe, sodavand og alkohol, giver ikke nok væske)
- Du skærer tænder om natten.
- Bider og tygger for hårdt og spænder i kæben pg.a. travlhed eller psykisk pres.
- Medicin, som du ikke tåler, eller overdosering.
- Pude og madras. Puden er for hård, blød eller for høj. Madrassen er for blød eller hård og giver ikke din rygsøjle den rigtige hvilestilling, når du sover.
( Stress, søvn og hormon påvirkning er vigtige men en anden snak). Det omtaler jeg i andre artkiler) Migræne. Rammer næsten dobbelt så mange kvinder som mænd. Anfaldene kommer som en halvsides og dunkende smerte, ofte efterfulgt af kvalme og opkastninger. Mange bliver lyd og lysfølsomme, nogle oplever fænomenet ”aura”; der optræder farver og ringe i synsfeltet. Syns forstyrrelsen er for mange et forvarsel af migræneanfaldene. De enkelte anfald kan vare fra tre timer til tre fire døgn.
Årsag: Man ved at hjernens pulsåre og enkelte blodkar i tindingen trækker sig sammen, for derefter at udvides. Stress, hormonelle ændringer, emotionelle påvirkninger, er tilsyneladende medvirkende udløsende faktorer.
Hortons hovedpine (klynge hovedpine). Den rammer langt flere mænd en kvinder og begynder typisk ved 20 – 30- årsalderen. Den kaldes også klynge hovedpine, fordi den er kendetegnet ved sine hyppige anfald inden for kort tid. Fx otte til ti gange på et døgn, af ca. femten min. varighed. Disse serier af anfald kan vare i flere uger, for så at helt forsvinde for nogle mdr. eller flere år. Årsagen kendes ikke helt, men man ved at, blodkarrene udvider sig. Nogen påvirkes negativt af tobak, alkohol, stærk varme, stress.
Servical hovedpine. En hovedpine der reflekterer smerten fra nakken via nerver der kommer fra nakken. Der er sket en skade i nakke hvirvlerne eller muskulaturen. Der kan også være tale om problemer med sener, ligamenter, stramme muskler eller utrænede muskler, der ikke kan give nakke leddene den nødvendige støtte. Specielt de stabiliserende muskelgrupper inderst inde ved nakkens led.
Udover hovedpine, er det almindeligt at have nedsat bevægelses funktion i nakken. Negative tanker og tankemylder fra stress øger muskel tonus (spændinger), udskiller flere stresshormoner og stimulerer det parasympatiske nervesystem.
Hvordan kan du så afhjælpe dine gener.
- Du kan begynde med at kikke på dine sovevaner, din pude og madras.
- Spørge dig selv om du for drukket nok vand i løbet af dagen, og det er faktisk helt op til 2,5 l. hvis du er meget aktivt, eller der er varmt i vejret.
- Få hjælp til at blive undervist og inspireret til stræk, styrke og smidigheds øvelser.
- Undersøg om din arbejdsplads er ergonomisk tilrettelagt, så du ikke får belastnings skader når du er på dit arbejde.
- Dyrk noget motion eller gå en lang tur i et raskt tempo, det virker som medicin på spændingshovedpine. Kroppen frigiver flere gode hormoner som fx oxytocin og flere endorfiner der virker opløftende og smertestillende.
- Prøv at få nok søvn.
- Undersøg om der er noget som trigger din hovedpine mere en andet fx kaffe, alkohol, medicin eller mange gøremål på kort tid.
- Kan det være noget ved dit syn, der har ændret sig.
Og –
Det er i mange tilfælde gavnligt at forebygge komplikationer og flere gener ved alle typer hovedpine. Når dine muskler spænder op i længere tid, stiger risikoen for udvikling af myoser og triggerpunkter inde i musklen. Disse knuder gør i sig selv ondt, og giver derfor flere smerter i tillæg til hovedpinen. Triggerpunkter kan endda være refererende, og derfor give smerter andre stæder end der hvor skaden egentlig er. Så har du en spændt nakkemuskulatur, kan du få jagende smerter i armen eller ved skulderbladet. Du kan også lære at afspænde dine muskler ved hjælp af åndedræts teknik.
Anatomi:
Brystmusklen bliver spændt når vi holder igen med vejrtrækningen, ved at kun trække vejret øverst oppe i brystkassen, i stedet for hele vejen ned i maven. Brystmusklen bliver stram og forkortet og trækker i dine halsmuskler, der også er åndedræts muskler. Kæben har mange muskler som bliver over spændt når du glemmer at slappe af, har mange tanker kørende, sover for lidt eller spænder pg.a. smerter. Nakken har foruden sine egne små muskelgrupper, en række gennemgående store muskler, der kommer nede fra selve ryggen. Det er derfor følesen af ømhed og stivhed kan gå fra kraniekanten og langt ned på ryggen.
De øverste små muskler er oftest årsag til spændingshovedpine, der føles som at have en trykkende hjelm på hovedet. Pandemuskler, ansigtet har virkelig mange små muskler, panden har også sine plus en stor flad muskel der går fra panden, over hovedbunden og ned til kraniekanten. For dårligt eller for skarpt lys kan, lige som syns problemer, give en hovedpine der mest sidder i panden.
Kærlig hilsen
Mona Irene Teisen, Psykomotorisk Terapeaut
Download denne guide og du får:
- Viden om hvordan du kan slippe for, eller reducere smerter.
- Viden om hvordan du kan afspænde.
- Hvordan gør du det helt konkret.
Hent guiden ved at udfylde formuleret på www.psykomotorik.nu
Du bliver samtidigt tilmeldt mit nyhedsbrev, hvor du får, tips, råd, guides, artikler, tilbud og meget andet.
følg mig på www.facebook.com/psykomotorik.nu/