Det er nu du skal holde fast i motivationen i alle de aktiviteter du laver, som motiverer dig til at fortsætte og nedbryde grænser, grænser for hvad du tror du kan udføre og lære. Det er her du skal huske at gøre brug af de redskaber og teknikker du har lært at anvende i forbindelse med håndteringen af dine smerter.
Tiden er også inde for revurdering af dit endelige mål og planen for, hvordan du skal komme derhen.
Det kan du gøre ved at:
- Bearbejde negative tanker
- Huske at fejre alle sejre
- Acceptere de reaktioner som er udledt af dine følelser og de tanker, der opstår pg.a. den situation du er i her og nu
- Acceptere de følelser som du har
- Afprøve og tilpasse kropslige øvelser.
Afprøv alle redskaber og nye teknikker
Når du har defineret dit formål og lavet en forventningsafstemning, så er de nyerhvervede teknikker lige til, eller knapt så overvældende. De skal nemlig være tilpasset dine behov.
Kropslige og mentale øvelser skal tilpasses dine behov
Du kender det sikkert, du har fundet nogle helt geniale øvelser, der lover effekt på nul tid, hvad enten det er for styrke eller afspænding – Men de er vanskelige, kedelige og lever ikke op til forventningerne.
Derfor er det en god ide, at afprøve både fysiske og mentale øvelser i et stykke tid og evaluere på dem. Hvis de ikke duer eller gør ondt værre, så skal de justeres. Redskaber i form af øvelser er ment til ressource opbygning og ikke til at være demotiverende og ødelæggende.
Følelserne er der, prøv at forstå dem
Vi har alle sammen de samme følelser, alle følelser er der hele tiden. Dog ikke altid så fremtrædende og heldigvis for det. Derimod er emotioner ret flygtige, de kommer og går inden for sekunder og minutter. Dog kan de fornemmes i kroppen, over længere tid, end det man giver fysisk udtryk for.
De er afledt af grundfølelserne og påvirker vores tankemåde og tilbøjelighed til at handlen.Emotioner påvirker ofte vores valg og prioritering af vores gøremål.
Accepter og forstå de reaktioner der kommer
De er et produkt af en smeltedigel af følelser, samt massivt påvirket af et til tider problematisk tankesæt, der også er påvirket af dine emotionelle oplevelser.
Du og jeg er bare mennesker, der reagerer på det vi bliver budt indefra i os selv og det udefrakommende. Summa summarum er, at vi kan stresse kroppen mindre ved, at lære os teknikker til at forstå og handle hensigtsmæssigt på vores reaktioner.
Negative tanker er en skændsel for et hvert håb og livsglæde
Du skal hele tiden arbejde på at skubbe de negative tanker væk. Du skal anerkende deres tilstedeværelse, men ikke lade dem få taletid og præmie. De negative tanker nedriver dit selvværd, kvæler motivationen og er til hån for håbet og for et hvert fremskridt. Disse tanker skal erstattes med de følelser og billeder, der følger med de små succeshistorier, som du samler op i løbet af dagen.
Husk altid at fejre dine sejre
Vi er alt for dårlige til at fejre os selv og vores sejre. Vi er nærige på rosende ord og personlige skulderklap. En bittelille fest skaber glæde og følelsen af glæde, for kroppen til at udskille nyttige hormoner og endorfiner, der virker smerte hæmmende og opkvikkende.