Her er noen av tingene jeg gjør for å holde smertene i sjakk

Hva gjorde jeg for å minimere påvirkningen av smertene mine slik at de i dag begrenser meg veldig lite?

Det har gått opp og ned med smertene og aktivitetsnivået mitt gjennom hele livet. Jeg har alltid hatt smerter og alltid vært fysisk aktiv. Magen min har aldri vært min venn. Kan ikke minnes en lengre periode uten vrøvl fra dens side. Det har lært meg å lytte til magen og kroppens signaler, vi har en gjensidig kontrakt som det straffer seg å bryte. 

Hvis jeg stresser, sover for lite og for dårlig og sjusker med maten, er det kontant betaling ved kasse 1, syk i flere dager. Dette har jeg lært å akseptere, dette er mine vilkår. Jeg kan ikke kontrollere magen eller kurere den. Magen styres av det autonome nervesystemet og lever i sitt eget liv uavhengig av hva jeg syns om ting.

Noe annet er det med perifere og til dels det sentrale nervesystemet. Her har vi større innflytelse på hva det er som henholdsvis demper eller utløser smerte. Og det er her sykdommene mine gir symptomer pga. ME som er en kompleks multisystemsykdom og hashimotos thyroiditis som fører til kronisk lavt stoffskifte.                                                                                                        

På et tidspunkt hadde jeg fått nok av å ha smertene som sjef

Jeg ville skape meg den hverdagen jeg drømte om

Mine mål og forventninger til psykomotorisk terapi som smertebehandling er å holde meg unna sterke smertemedisiner så lenge som mulig.

Hvordan håndterer jeg smertene mine rent fysisk

Jeg er klar over den store forskjellen det er fra person til person når det kommer til fysiske krefter og diagnose og hva den enkelte kan overkomme fysisk og psykisk, men her er noen av tingene jeg gjør for å holde smertene nede.

Mine smerter stammer fra sykdommer som ikke kan kureres, derfor tilhører jeg kategorien hvor smertene kun kan lindres, og utfordringene ved å leve med kroniske smerter kan håndteres. 

Noe av det mest effektive jeg har lagt inn i ukeplanen min er gåturer. Å gå er trolig verdens mest fleksible treningsform. D,u kan variere hvor langt du vil gå, hvor du går hen og hvor ofte. Du kan variere skrittlengde, tempoet og terreng. 

En gåtur kan anbefales nesten uansett vær. Da jeg studerte var min underviser i idrettsfysiologi lite begeistret for gang, det var nærmest bare bortkastet tid. Nå vet vi bedre, en gåtur er det helt nye og forskerne er med.

Jeg foretrekker å gå fordi det gir meg inspirasjon, tankene flyter av sted, humøret stiger og den rytmiske gyngende bevegelsen stimulerer produksjonen av smertelindrende endorfiner og hormoner. Hormoner som serotonin og dopamin og noradrenalin. Hormonene er alle sammen forbundet med glede og velvære.

Det har krevd vaneendringer og viljestyrke å innlemme regelmessig mosjon i hverdagen. Jeg skriver miner planlagte treningstimer i kalenderen og motiverer meg selv ved å tenke på hvor bra jeg har det, når jeg har beveget meg.

På grunn av min ME er det ikke mulig å gjøre alt det jeg drev med en gang, som for eksempel holdtrening med høy puls, styrketrening, dans, kajakkpadling, slalåm og mye mer. En hel time med hard trening kvitteres med tre dagers influensalignende tilstand og total utmattelse, men så kan jeg gjøre så mye annet.

Jeg kan som sagt gå og tilpasse lengden og området hvor jeg vil gå etter dagsformen. Jeg har laget min eget enkle treningsøkt med basisøvelser som gjør hele kroppen sterk og smidig.

 Hvordan klarer jeg ertene rent psykisk 

Det skal ikke gjemmes bort under en stol at jeg kan bli overveldet av tunge tanker i ny og ne, men for langt den største delen av tiden har jeg lært å akseptere vilkårene mine, da jeg aldri kan bli frisk eller helt smertefri. 

Det innebærer også en aksept for at fremtiden vil bli som nåtiden. Jeg kommer til å leve med de samme utforinger som nå, det er mine forutsetninger. Det nytter ikke i å sitte å vente på noe bedre, bli friskere eller at alt blir som før osv.

Her vil eg dele noen strategier med deg

Jeg bruker to metoder som skabelon for min psykiske balanse. Den ene metoden er bevisst tankesett. Jeg har trent på å veie fordeler og ulemper og holde øye med vektskålene, er det balanse mellom fordeler og ulemper tro? Hvis jeg skal gjøre noe som ikke er særlig morsomt, men tvert imot lite lystbetont, ser jeg på fordelene som nok også finnes i det tross alt.

Den andre metoden kalles bevisst nærvær, som handler om å sanse med både kropp og sjel. Jeg gjør hva jeg kan for å være bevisst på å ta inn alle positive inntrykk med alle sanser, som hørsel, syn, lukt, smak, berøring, trykk, varme og kulde osv.

På denne måten fylles hjernen og bevisstheten min med fruktbare impulser som får hjernen på andre tanker så å si, i stedet for å være sykelig opptatt med å ¨registrere enhver form for smerte “. Min gevinst er jo at jeg får minimert betydning av de smerter som ikke kan forsvinne, samt at det er begrenset hvor mange nye smerter som oppstår.

( Ps. det er ikke fordi det ligger i din eller min personlighet å være sykelig opptatt av smertesignaler. Det er hjernen som driver med oss når vi har blitt oversensitive for all smerte, fordi hjernen har skabt sin egen lidelse - Mer om det i et annet blogginnlegg)

Jeg er oppmerksom på kroppens signaler og lytter til dem, og reagerer på dem fordi de er min kropps eget språk, som jeg må lære å forstå. Forstå det så godt at kroppen ikke trenger å skrike til meg, men blott hviske.

 Håndtering av vanskelige tanker og følelser

Noe av det viktigste jeg har lært er å se fremover i stedet for å drømme meg tilbake. Jeg er ikke lenger lei meg for alt det jeg en gang pleide å kunne gjøre ikke lenger er noe jeg kan fylle dagene mine med. Det gir meg ingen ting tanker, som tenk om jeg kunne gjøre dette igjen er bare negativ fyll og bidrar ikke til positiv energi.

 Destruktive holdninger til deg selv påvirker måten du velger å handle på

Med tiden har jeg blitt fullstendig klar over hvor mye mine tanker og avgjørelser påvirker mine valg og handlinger. Min måte og tenke og handle på har også stor innflytelse på menneskene rundt meg og måten de opplever meg på. 

Det er her selvfølelsen kommer inn i bilde. Jeg har jobbet mye med selvtilliten min for å kunne holde fast ved de avgjørelsene jeg tok av hensyn til meg selv og helsen min.

Min erfaring er at jo bedre du kjenner deg selv og dine begrensninger kontra resursene dine, desto lettere er det å forstå dine behov og hvilke mål du bør sette deg. 

I tillegg er det nødvendig å jobbe med sin egenverdi, dersom det er en kjepp i hjulet for motivasjon og grenser. Selvfølelse handler også om tro på egen vurdering og prestasjonsevne.

Dette betyr at måten du opplever og tenker om deg selv vil ha innvirkning på måten du føler og tenker på, og din motivasjon og atferd.

Din måte å tenke på og dine verdier er med på å definere hva du ønsker å oppnå. Måten du velger å oppstille dine egne mål på, avhenger av din egenvurdering av kompetanser.

Positiv tenkning virker ikke lindrende i seg selv

Det er ikke slik at positiv tenkning nødvendigvis virker smertelindrende i seg selv. Men ved å fylle kroppen og sinnet med positive innputt og stimuli, venner hjernen seg langsomt til å konsentrere seg om den hensiktsmessige informasjonen fra utsiden og tar vare på den. På denne måten vil den nye nyttige informasjonen fylle mer i hjernen enn den negative og ødeleggende informasjonen.

Hjernen har et skjult ønske med å ta vare på den nye kunnskapen, fordi behagelige opplevelser gir gjenklang i belønningssentret, noe som får både kropp og hjerne til å føle velbehag. Du føler deg bra simpelthen fordi belønningen utløser kaskader av smertelindrende endorfiner og velværehormoner.

Vondt med vondt på eller når det kommer en annen infeksjon og blander seg

Hva gjør man når viruset legger til et ekstra lag med smerte til de du allerede har? Eller stress og bekymringer for lov å fylle mer bensin på bålet. Hvordan håndterer jeg denne situasjonen?

Det beste er når du lykkes med å abstrahere ved å høre på radio eller en podcast som kan sende oppmerksomheten hen til et annet sted, et sted og univers som de i radioen eller podcasten inviterer deg inn i. Musikk kan også hjelpe, men det krever mer viljestyrke til å ikke la tankene fylle hodet når det ikke er andre stemmer i rommet. 

Avspenning og mentalisering er et godt supplement til historiefortellinger

Smertene skal ha motstand når de blir for påtrengende. Jeg flykter ikke det hjelper ingenting. Det skaper bare en følelse av frykt og avmakt.

En annen metode er at jeg konstaterer at det gjør skikkelig vondt også trykker og masserer jeg området. Det føles godt for motivasjonen og håpet når jeg kjenner at jeg gjør noe godt for meg selv, tar vare på meg selv og gir kroppen min omsorg.

Det siste jeg vil introdusere for deg her nå er hvile

Hvile er akkurat like viktig som aktivitet, spesielt når kroppen har litt ekstra å jobbe med som den har, når den er belastet av kroniske smerter.

Jeg planlegger hvilepauser i løpet av dagen, noen går rett og slett ut på å hvile, bare ligge på sofaen og lytte til pusten.

Andre måter å hvile på kan være å lese en bok. Ligge og lytte til podcasts, e-bøker, musikk eller radio. Mange former for avspenning kan virke beroligende på kropp og sinn, for eksempel pusteøvelser.

Kjenner du noen som du tror kunne ha god nytte av denne Facebook gruppa, inviter dem gjerne inn. Gruppa er for kvinner som sliter med kroniske smerter selv om skaden eller sykdommen er behandlet, eller som har en kronisk tilstand som ikke kan kureres, men håndteres. 

Jeg deler gavmildt ut av gode tips og råd som innlegg, videoer og live sendinger, basert på erfaringer fra min klinikk og nettvirksomhet innenfor psykomotorisk smertehåndtering. Det er også en mulighet for å delta i mange workshops og i nettkursene mine.

Her kan du lese om mitt nettkurs for hvordan få ro i kropp og sinn, samt smertelindring: