Søvnforstyrrelser

Jeg har skrevet denne lille blog i håb om, at nogen af jer der lider af søvnfortstyrrelser kan se, der findes en terapi og behandling  for søvnforstyrrelser, uden medicin.

• Tilstrækkelig med søvn er lig med god restitution for krop og hjerne.
• God søvn mindsker risikoen for udvikling af hjerte karsygdomme, kræft og diabetes. God søvn mindsker ligeledes risikoen for overvægt.
• Under søvnen dannes nye og vigtige hormoner.
• Der foregår opbyggende og restituerende processer i kroppen.

At afhjælpe egne søvnproblemer, det kan være en stor udfordring at lykkes med egenhændigt.

Afspændigsbehandlinger, samtaler omkring hvad der hindrer dig i at opnå en rigtig god og dejlig søvn hver nat, – der kan jeg være dig en god støtte på vejen mod en nattesøvn uden søvnforstyrrelser.

At falde i søvn og sove natten igennem, uden sovemedicin.

Jeg har arbejdet meget med, terapi og behandling af klienter med søvnforstyrrelser. Et eksempel på en søvnbehandling kan være: Samtale med uddybelse af problemet. Start på behandling af en årsag/symptom fx i tilfælde af inkontinens eller muskelsmerter, vil det være bækkenbundsøvelser og afspænding. Er årsagen stress eller bekymringer vil behandlingen først have fokus på behandling af stress eller belastende tanker, derefter kommer vi til den egentlige søvnbehandling, der kan bestå af afspænding samt mentale og fysiske øvelser.  Anden del består af træning i mentale teknikker dvs. afledning af forstyrrende tanker og øvelse i refleksion over hvad og hvorfor det hjælper.

10 gode råd om søvn:

1. Gå i seng når du mærker trætheden komme.
2. Hold igen med koffein særligt efter kl. 18.
3. Undgå væskeholdige madvarer og drikke 1 til 2 timer inden sengetid.
4. Sluk skærmen på de elektroniske apparater en halv time inden du lægger dig. Det blå lys fra skærmen aktiverer din hjerne.
5. Vær så vidt muligt fysisk aktiv om dagen, men sænk aktivitetsniveauet hen i mod aftenen.
6. Kom ud af sengen igen, hvis du ligger vågen mere end 30 min.
7. Hold soveværelset køligt og med frisk luft.
8. Sov ikke om dagen.
9. Tænk positivt, lad være med at gå i panik over at du ikke sover en nat eller to.
10. 10. Sig til dig selv, det gør mig ikke godt at gruble over dette nu. Jeg kan alligevel ikke gøre noget ved problemet her i nat.

Fakta om søvn

Sovepiller hjælper kun i kortere tid og skaber nemt afhængighed. Desuden forstyrrer de din natulige søvnrytme, der gør at du får en dårligere søvn. Primær Insomni er den mest udbredte form for søvnforstyrrelse, hvor symptomerne er: Besvær med at falde i søvn. Hyppige opvågninger. Tidlige morgen opvågninger. Efterfulgt af nedsat livskvalitet om dagen. Kriterierne for at have insomni er: Man skal have problemer med sin søvn mindst tre ud af ugens syv nætter, i mindst en måned. Samt være påvirket om dagen.

Kilde Behavioral Sleep Medicin 2008

Kærlig hilsen Mona Irene Teisen

Download denne guide og du får:

• Viden om hvordan du kan slippe for, eller reducere smerter.
• Viden om hvordan du kan afspænde.
• Hvordan gør du det helt konkret.

Hent guiden ved at udfylde formuleret på www.psykomotorik.nu

Du bliver samtidigt tilmeldt mit nyhedsbrev, hvor du får, tips, råd, guides, artikler, tilbud og meget andet.

følg mig gerne på www.facebook.com/psykomotorik.nu/